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아기를 갖고 싶어 배란 날짜를 확인하거나 산부인과 의사를 만나거나 난임치료를 받으러 다니시나요?
물론 그것도 중요하지만 음식과 먹는 방식도 한번 검토해보시기 바랍니다.
설마, 영양 결핍이 난임의 원인!?
- 건강하기 때문에 따로 생선, 고기, 주로 야채와 두부를 많이 먹지 않는 편입니다.
- 잘못된 식단에 마른 체형을 가지고 있습니다.
- 충분한 칼로리를 섭취하고 있지만 다른 영양소가 부족합니다.
- 추위를 많이 타며 항상 피곤하고 기분이 좋지 않습니다.
- 빵, 쌀, 파스타, 과자를 좋아하고 혈당이 낮습니다.
- 술을 마시거나 담배를 피우며 스트레스가 많습니다.
여러 가지 유형들이 있겠지만 여성 중 많은 수가 임신에 필요한 영양소를 얻고 있지 못합니다.
또한 많은 사람들이 영양 결핍을 인식하지 못하고 있습니다.
잘 먹고 영양을 향상하면 몸이 확실히 바뀔 것입니다.
초기 사람들은 약 1개월 후에 피부의 변화를 느끼고 머리카락과 손톱은 3개월 후에 변할 것입니다.
피부는 내부 장기의 거울이기 때문에 눈에 보이는 부분이 변했다는 것은 위장관이나 자궁 등 내부 장기의 점막, 혈관, 혈액 등 장기들을 포함해 몸 전체가 변했다는 것을 의미할 겁니다.
결국에 불규칙한 월경도 완치가 되고 생리통도 좋아지고 월경 전 증후군이 가벼워지고 있음을 알게 될 겁니다.
쉬운 피로, 힘든 아침, 감기에 걸리기 쉬운 체질도 많이 개선될 겁니다.
그다음 몸은 임신하여 출산할 수 있는 몸으로 바뀝니다.
영양은 각 세포를 구성하고 호르몬과 효소의 재료이기 때문에 영양을 올바르게 섭취하면 몸이 건강하고 임신 확률이 높아지는 것은 당연합니다.
임신 체질을 구성하는 영양소와 식품을 요약해 정리해보도록 하겠습니다.
단백질의 역할
임신 체질을 만드는 기본 영양소입니다. 피부, 근육, 혈관, 내부 장기, 뼈, 치아, 손톱, 효소 및 호르몬도 단백질로 만들어집니다. 또한 단백질의 중요한 역할은 다양한 영양소를 세포에 전달하고 활성화시키는 것입니다.
어떤 사람들은 고기와 생선을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 걱정된다고 말하지만 콜레스테롤은 여성 호르몬의 물질이므로 임신을 쉽게 하는데 오히려 필요합니다.
단백질이 많이 들어 있는 식품
쇠고기 - 안심, 등심, 허벅지, 살코기, 로스트비프
돼지고기 - 허리, 뼈가 있는 돼지고기
닭고기 - 닭다리살, 닭가슴살, 닭 날개, 모래주머니
해산물 - 붉은 참치, 고등어, 대구, 정어리, 장어, 가리비, 오징어, 새우
콩 - 콩가루, 강낭콩, 완두콩, 병아리콩, 아몬드, 낫토
계란 및 유제품 - 계란, 요구르트, 치즈, 우유
철의 역할
단백질 다음으로 임신에 두 번째로 중요한 영양소이며 점막을 만드는 물질입니다. 점막은 쿠션의 역할을 합니다. 아기를 위해 아늑하고 푹신한 침대를 만드는 겁니다. 빈혈, 쉬운 피로, 여드름, 습진에 걸리기 쉬운 것은 철분 부족 때문입니다.
철분이 많은 음식
고기 - 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 말고기, 참치, 삶은 고등어
채소 - 조개, 가리비, 시금치, 콩, 두부, 강낭콩, 무잎, 고구마, 두유
아연의 역할
사람들에게 압도적으로 부족한 영양소, 철과 마찬가지로 점막을 만드는 물질이며, 자궁 환경을 준비하는데 필요합니다. 가공 식품과 극단적인 식단에 편향된 식단은 아연 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 이성 호르몬의 기능을 감소시키고 계란의 발달을 방해할 수 있습니다. 또한 임신 초기에 아기의 세포 분열을 촉진하므로 임신 전에 반드시 섭취해야 합니다.
아연 함량이 높은 식품
고기 - 쇠고기, 쇠고기 등심, 양고기, 돼지고기, 닭고기
물고기 - 굴, 게, 가리비, 뱀장어, 고등어, 연어, 조개
콩 및 유제품 - 카망베르, 파마산 치즈, 캐슈, 아몬드
비타민 B의 역할
에너지의 원료인 단백질, 탄수화물, 지질은 체내에서 소화되어 흡수되어 에너지로 사용됩니다.
비타민B는 대사활동에 필수적입니다. 특히 엽산, 비타민B12, 비오틴, 비타민B 6이 주목됩니다.
특히 엽산은 아기의 초기 뇌 발달을 돕고 신경을 생성하는 기능이 있습니다. 임신 전에 알고 있어야 합니다.
비타민B가 많은 음식
고기 - 쇠고기, 돼지고기, 닭고기
해산물 - 장어, 참치, 가다랑어, 산마, 고등어, 바지락, 붉은 조개, 가리비, 연어알, 정어리, 굴
야채 및 과일 - 바나나, 피스타치오, 고구마, 호박, 시금치, 국화, 딸기, 브로콜리, 망고